Black Voices: Cómo los estudiantes de color pueden actuar contra el trastorno afectivo estacional (TAE) durante todo el año

El 31 de julio marcó el último día del Mes Nacional de Concientización sobre la Salud Mental de las Minorías. Aunque este mes ya terminó, es importante crear conciencia sobre este tema durante todo el año. Durante la segunda mitad del año se produce un deterioro de la salud mental que suele observarse durante el otoño y el invierno. Esto también se conoce como Trastorno Afectivo Estacional (TAE).

El SAD afecta a personas en todo el mundo, especialmente en lugares donde hay inviernos duros y menos horas de luz durante estos meses. Smart TMS afirmó que “la prevalencia en EE.UU. oscila entre el 1,4% en Florida y el 9,9% en Alaska”. Cuanta más luz solar estén expuestas las personas durante estos meses, es menos probable que una persona se vea afectada por el SAD. Las personas que se encuentran en áreas con poca luz natural durante estos meses aún pueden mantener su salud mental con prácticas comunes como una nutrición equilibrada, mantenerse activo, descansar lo suficiente, atención plena, meditación y mantener la comunicación entre amigos cercanos y familiares.

Una nueva alternativa para las personas que anhelan la luz del sol durante estas estaciones es la fototerapia. La fototerapia es cuando un individuo se beneficia de una caja de luz que utiliza intensidades de luz de 2500 lux o más. Un estudio publicado en el Health Harvard Blog dijo que la fototerapia es más efectiva cuando se realiza por la mañana, poco después de que una persona se despierta con una caja de luz de 10.000 lux y sin longitudes de onda ultravioleta. Harvard Health también recomienda consultar primero con su médico antes de comenzar la fototerapia. Las cajas de fototerapia se pueden comprar en grandes sitios minoristas como Amazon y Walmart.

La salud mental es importante para cualquier persona, independientemente del color de piel, la raza o el origen étnico, pero se han establecido meses de concientización como el Mes Nacional de Concientización sobre la Salud Mental de las Minorías debido a la proporción desproporcionada de tratamiento para las personas de color en comparación con sus homólogos caucásicos.

“En 2021, sólo el 39 por ciento de los adultos negros o afroamericanos, el 25 por ciento de los adultos asiáticos y el 36 por ciento de los adultos hispanos/latinos con alguna enfermedad mental fueron tratados, en comparación con el 52 por ciento de los adultos blancos no hispanos”, se indicó en el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU., dijo el sitio web.

Meses como el Mes Nacional de Concientización sobre la Salud Mental son imperativos para inducir cambios en estas poblaciones.

El asesoramiento también es un gran recurso para ayudar a las personas que enfrentan batallas de salud mental. IU ofrece dos sesiones de asesoramiento gratuitas a estudiantes presenciales. Puede encontrar más información y un enlace de registro para este asesoramiento en el sitio web del Student Health Center. Este sitio web también ofrece sesiones de meditación guiada, aplicaciones gratuitas para el mantenimiento de la salud mental y talleres de mindfulness.

También hay sesiones de terapia y recursos con descuento en el sitio web para estudiantes que no pueden aprovechar las sesiones de asesoramiento gratuitas de IU porque son estudiantes de aprendizaje a distancia y no residen en el estado de Indiana o Illinois. También hay muchos programas e iniciativas nacionales que promueven el asesoramiento gratuito sobre salud mental entre las minorías.

Aquí hay una lista de recursos que los estudiantes minoritarios pueden aprovechar en cualquier momento:

Los estudiantes enfrentan un factor estresante adicional durante estos meses en los que el SAD va en aumento al regresar a la escuela y tener que cumplir con los plazos de entrega de las tareas, las tareas laborales, las obligaciones sociales, el GPA de los días festivos... y la lista continúa. Los estudiantes deben conocer qué factores pueden afectar su salud mental y, lo más importante, cómo cuidar su salud mental. Lo ideal sería dar prioridad a la salud mental durante todo el año, no sólo durante meses o estaciones específicas. Es mejor pensar en la salud mental como su salud física y mantenerla tanto como sea posible en lugar de buscar ayuda para su salud mental sólo una vez que ya no se sienta bien.